Dieta x Humor

Começar uma dieta não é nada fácil. Perder peso, normalmente, nos obriga a deixar de comer as coisas mais gostosas e na quantidade que gostamos, ou seja, em grandes porções.


É ainda pior quando a restrição de alimentos causa danos ao humor. Isto pode ocorrer se consumirmos uma quantidade insatisfatória de determinadas substâncias.


Não só a ausência de alguns alimentos pode resultar no mau humor, mas também a falta de horários para comer. "Por exemplo, não adianta comer alimentos certos e fazer somente duas refeições ao dia, pois para manter o bem estar é preciso comer de três em três horas. O jejum prolongado desestabiliza a parte hormonal e de neurotransmissores, substâncias que agem no cérebro aumentando ou diminuindo o nível de ansiedade", explica Liliane Oppermann, nutróloga e médica ortomolecular.


Segundo a nutróloga, mesmo que façamos uma dieta de restrições de calorias, não haverá alterações de humor, desde que realizemos seis refeições por dia. Liliane Oppermann dá outras dicas: "Beba muita água, evite frituras e excesso de cafeína, pratique atividade física, durma bem e controle o stress".


O ideal para perder calorias, sem deixar o humor escapar, é manter uma alimentação balanceada. "Opte por alimentos ricos em carboidratos complexos, como cereais integrais, além de frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais, que são indispensáveis para o equilíbrio químico do organismo", indica a nutróloga. "A água é essencial, pois o estado de desidratação dá fadiga e mau humor. Proteínas magras como o peixe, que é rico em ômega 3, e laticínios desnatados ricos em cálcio e magnésio, também não podem faltar", completa.

Há ainda alimentos que agem em nosso organismo, desencadeando sensações agradáveis. "Glicose liberada gradativamente prolonga a saciedade e o bem estar", diz Liliane Oppermann. Por esse motivo, doces, principalmente chocolate, é o preferido entre as mulheres. "Os minerais e vitaminas participam de reações para gerar energia, o ômega 3 estabiliza a parte neuronal e as proteínas contêm aminoácidos que auxiliam na formação de hormônios e neurotransmissores", completa Liliane.


A nutróloga alerta que nunca devemos fazer regimes padronizados - dietas muito restritas em calorias, 500 ou 600, apenas de um grupo de alimentos, como de proteínas, ou das frutas, ou da lua... Há uma variedade enorme de tipos de dietas. É importante tomar muito cuidado e procurar sempre a orientação de um profissional.


Fonte: Vila Equilíbrio

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Carnaval: é hora de cair na folia!

O carnaval acontece na estação mais quente do ano, por isso cuidados com alimentação e hidratação são muito importantes.

Segue algumas dicas para todos os tipos de foliões.







Folião Samba no Pé
Se você só quer saber de dançar, pular e curtir todos os momentos, o cuidado tem que ser ainda maior. Não esqueça de comer, para muitos isso fica em segundo plano, mas é um grande erro. Você pode passar mal e acabar com a sua folia.
Procure fazer pelo menos 2 refeições balanceadas ao dia e beba muita água. Para muitos, se não tiver bebida alcoólica a festa não é completa. Então muito cuidado, não misture vários tipos de bebidas. Durante a festa você perde muito líquido por meio do suor e a cerveja só aumenta o volume da urina e se consumida em excesso pode provocar desidratação.


Folião família
Antes de ir para o salão prepare um lanche para as crianças, com alimentos saudáveis, leves, como por exemplo: pãozinho, frutas, sucos naturais, queijo, bolo, etc. Lá no salão dê bastante líquidos e se você perceber que eles vão ficar muitas horas sem comer, leve barrinhas de cereais, biscoitos ou mesmo picolé de frutas.
Cuidado com as fantasias, com o calor dê preferência as roupas leves, confortáveis, claras e frescas.


Folião de areia
Antes de sair de casa faça um super café da manhã, com cereais, pão e proteínas. Na praia procure comer alimentos como: espiga de milho, picolé de frutas, queijos. Leve de casa frutas ou barrinhas de cereais.
Mas, se você realmente estiver disposto a passar o dia todo na praia, prepare um sanduíche saudável e fique longe dos alimentos gordurosos. Beba bastante líquidos, não esqueça que você ficará exposto ao sol, transpirando, perdendo água e que é necessário repor. A água de coco também é um ótimo hidratante, já que é um isotônico natural fonte de vitaminas e minerais.

Fora da folia
Se você é daqueles que se esconde no carnaval, ou seja, foge do agito, quer curtir a casa ou uma pousada em lugar tranqüilo e vai usar o seu tempo para ler um bom livro, conversar com os amigos, pensar, enfim ficar bem tranqüilo, não pense que por causa disso não precisa de cuidados com alimentação e hidratação.
Já que você terá tempo suficiente para preparar sua comida ou pelo menos escolher o que vai comer, opte por manter uma alimentação balanceada. Faça todas as refeições, tenha refeições equilibradas. Como é verão, consuma frutas, verduras, legumes, gelatina, sucos naturais, sorvete de frutas, ou seja, alimentos refrescantes. Cuide de você e bom carnaval!


Fonte:
Roberta dos Santos Silva -Nutricionista

Alimentos que fazem bem ao coração

Não é à toa que ele foi nomeado para representar os nossos mais profundos sentimentos. O coração é o principal órgão do nosso corpo e merece atenção especial.

Mas muita gente ainda não se deu conta disso. De acordo com o Ministério da Saúde, problemas cardíacos são responsáveis por 30% das mortes no Brasil e já são considerados uma questão de saúde pública, isso também em vários países. Entre os mais comuns estão enfarte do miocárdio, angina no peito, aterosclerose, AVC (Acidente Vascular Cerebral) e elevado índice de colesterol (tipo de gordura presente no sangue).


Por este motivo foi criado o Dia Mundial do Coração, celebrado sempre no último domingo de setembro. Conforme o cardiologista Costantino Costantini, a prática de exercícios físicos é a principal ferramenta para que seu coração permaneça saudável. "A realização de exercícios melhora a disposição, a autoestima, diminui o peso e a incidência de hipertensão arterial. Os fumantes se sentem estimulados a parar de fumar. É um ciclo do bem estar para a saúde, alimentado pela endorfina", diz.


Dieta equilibrada também está na listinha de boas práticas para o coração. "Muitos nutrientes, como fitoesterol e ômega 3, encontrados em alimentos, protegem o coração e evitam o agravamento do quadro. Mesmo quando o uso de remédio é indicado, seguir uma dieta adequada é imprescindível para controlar a doença. Em casos menos graves, só com a reeducação alimentar já se obtém resultados positivos", destaca Magnoni.


Segundo o nutrólogo e cardiologista Daniel Magnoni., a ingestão excessiva de gorduras ruins (saturadas) pode ser o maior incentivador da doença cardiovascular. Por outro lado, a ingestão de gordura monoisaturada e poliinsaturada são maneiras eficientes de prevenir esse quadro.


"A gordura monoinsaturada reduz os níveis do colesterol ruim (LDL) e pode estar presente no abacate, nas nozes e sementes oleaginosas - girassol, gergelim e linhaça. A poliinsaturada, porém, é composta pelos ácidos graxos que diminuem de forma ainda mais efetiva o colesterol ruim (LDL). Ela pode ser encontrada nos peixes, em óleos vegetais e seus derivados, como margarinas e maioneses."

Confira a lista dos amigos do coração, recomendados por Magnoni:

- Gorduras Poliinsaturadas (Omega 3 e Ômega 6): diminui o risco de eventos cardiovasculares
Onde encontrar: nozes, castanhas, óleos vegetais, creme vegetal, maioneses e peixes;


- Fitoesterol: auxilia na redução da absorção do colesterol dietético
Onde encontrar: frutas, legumes, verduras, margarinas enriquecidas, arroz integral, semente de gergelim e de soja;


- Fibras: reduzem colesterol do sangue, aumenta saciedade contribuindo para evitar o diabete e a obesidade. Onde encontrar: cereais integrais, linhaça, aveia, quinoa, amaranto, hortaliças e frutas;


- Flavonóide: permite o fluxo constante de oxigênio, dióxido de carbono e de nutrientes essenciais, evita a formação de coágulos e contribui na redução da pressão arterial. Onde encontrar: suco de uva, amora, jabuticaba, mirtilo, cranberry, blueberry, frutas cítricas, chá verde, cacau, alho, cebola, brócolis, orégano, semente de girassol e na soja;

- Carotenóides: possui ação preventiva nos estágios iniciais da formação de placas de gordura


Fonte: Vila Equilíbrio (Por Juliana Lopes)
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Você pode encontrar alguns amigos do coração também na linha produtos da Herbalife:
*Gorduras Poliinsaturadas: Herbelifeline (Omega 3)
* Fibras: Fiberbond e Fiber & Herb
*Fitoesterol : Protein Powder ( Proteina Isolada de soja)
* Flavonóide: Chá Thermojetics ( chá verde) e Protein Powder ( Proteina Isolada de soja)


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POR QUE PRECISAMOS DA HERBALIFE?

Porque hoje em dia há um desequilíbrio em nossa alimentação. Ela está rica em gorduras, açúcar, farinha branca, sal, conservantes, hormônios, produtos químicos, agrotóxicos e está pobre de nutrientes. Vitaminas, minerais, fibras, proteínas, aminoácidos e antioxidantes. Com isso, gera um desequilíbrio muito grande. Está em excesso o que não precisamos e em falta o que precisamos. Na falta de nutrientes o corpo acumula gordura, acumulando gordura, começa obesidade e também várias doenças devido a má alimentação, como pressão alta, diabetes, infartos, intestino preso, triglicerídeos, câncer, má circulação, alergias etc.

A Herbalife vem trazer a solução para estes problemas, com o conceito de café da manhã ideal.


O café da manhã é a refeição mais importante do dia e é a que pior nos alimentamos. O café da manhã do brasileiro, em geral, é um pãozinho com manteiga e um cafezinho preto, o que não tem quase nada de nutrientes. Por isso, que ao longo do dia, nos sentimos cansados e com falta de disposição, pois damos um combustível de baixa qualidade para nosso corpo. O ideal é que a primeira refeição seja completa, com todos os nutrientes para que nosso organismo possa funcionar adequadamente naquele dia.


O SHAKE HERBALIFE É O NOSSO CAFÉ DA MANHÃ IDEAL!


O pó nutricional Herbalife é um alimento completo que supre a sua necessidade diária de nutriente. Nele contém tudo o que o corpo humano necessita para funcionar adequadamente durante um dia.

Por ser um alimento completo com todas as vitaminas e com baixas calorias, a pessoa consegue emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente manter o peso ideal preservando a saúde.


Ele não é um emagrecedor, é simplesmente um substituto de refeição, mas com alto valor biológico. Por isso se consegue diferentes resultados dependendo da forma como se usa o produto.


E o melhor de tudo é que é uma DELICIA e custa
APENAS R$ 3,13 por refeição!!!

PARA MANTER O  PESO: substituir apenas 1 refeição.



PARA PERDER PESO: substituir 2 refeições.


PARA GANHAR MASSA: acrescente de 2 Shakes com Pó de Proteína em sua alimentação.


Alie uma atividade física ao seu programa!

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Afinal, comer rápido engorda?

Sim e não. A verdade é que existe uma diferença entre fome e saciedade e, não respeitar o limite entre um e outro, é a receita para os inoportunos quilos a mais.



Aprenda a distinção entre eles e conheça os benefícios de se alimentar sem pressa, mastigando bem os alimentos.


Fome é o que sentimos quando o estômago está vazio – geralmente após quatro ou cinco horas da última refeição – e precisamos ingerir mais alimentos. Entretanto, o processo digestivo é demorado: a comida é mastigada, engolida, recebida pelo estômago, processada e enviada para o intestino delgado, que absorve os nutrientes essenciais e descarta os demais para o intestino grosso. Quando ingerimos a quantidade de alimento necessária, o estômago se dilata e envia uma mensagem ao cérebro, comunicando que já está cheio. A seguir são produzidos os hormônios PYY e GLP-1, responsáveis pela sensação de saciedade.

Esse processo leva cerca de 20 minutos, portanto, ao comermos devagar permitimos que ele aconteça quase que ao mesmo tempo. Resultado: comemos a metade do que estamos acostumados e com a mesma sensação de satisfação. Além disso, uma boa mastigação facilita a digestão e permite que você saboreie melhor os alimentos.


Ou seja, comer rápido não engorda. Mas ingerir calorias até saciar-se, sim.


A solução está na reeducação alimentar e é bem mais fácil do que parece!


- Evite se distrair com outras atividades, como televisão ou computador, enquanto estiver no meio de uma refeição.


- A expressão “olho maior que a boca” não é à toa: preste atenção na quantidade de comida que é colocada no prato.


- Leve pequenas quantidades de comida à boca.


- Faça pequenos lanches entre uma refeição e outra.

Seguindo essas indicações, você garantirá uma alimentação muito mais saudável e saborosa. Perder peso só depende de você!

Fonte: VilaMulher

Qual é o seu Plano para Perder Peso?

 Se pensou em algo do tipo: "Quê?…"


"Plano pra Perder Peso, fala sério!…


Quem disse que precisa de Plano para Perder Peso?...


É só fechar a boca e pronto! Qualquer um Perde Peso?...


Vou lá no médico, pego umas bombas e pronto"




Desculpe, Mas se você pensa assim…


Isso significa que você não tem um Plano, certo?



Eu sei, que isso pode parecer loucura, mas…


Pare e pense: Se você vem carregando 5, 10, 15, 20 quilos ou mais por meses ou quem sabe, por anos,


não está na hora de mudar alguma coisa?


VOCÊ  precisa de um PLANO  que realmente FUNCIONA!
 
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* FIBER E HERB (FIBRAS) - Auxiliam no bom funcionamento do intestino e limpa o intestino sujo. Consequentemente você reduz alguns centimentos de barriga já nos primeiros dias de uso.
 
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* CHÁS SHAPEWORKS - Composto de ervas, inclusive chá verde, que auxiliam na digestão, melhora a disposição, desintoxica o organismo e acelera o metabolismo, queimando até 500 calorias em um dia. ( 4 sabores deliciosos)
 
* PROTEIN POWDER ( PÓ DE PROTEÍNA) -  Alimento com proteina isolada de soja, aumenta a sensação de saciedade, ajuda a controlar hormonio feminino, evita a flacidez, ajuda a firmar a pele e ganhar massa muscular. ( não tem sabor, pode ser acrescentado a sucos, sopas, saladas etc..)
 
* BARRAS DE PROTÉINA - Lanche rápido, ideal para os picos de fome e para as pessoas que gostam de comer doces e chocolates. ( 2 Sabores)
 
* SOPAS INSTANTÂNEAS - Lanche rápido, com baixas calorias e rico em vitaminas. ( 3 Sabores)
 
* MULTIVITAMINAS E MINERAIS - Suplemento de vitaminas, que fornece a quantidade adequada de nutrientes para complementar as necessidades  diárias do corpo. ( Não engorda)
 
* NRG - Dá mais disposição e controla a ansiedade ( em duas versões: tabletes ou pó para preparo de bebida- sabor cítrico)
 
* FIRM CELL - Ideal para quem tem retenção de líquidos e fica com as pernas inchadas ao final do dia. Ajuda a melhorar o aspécto da celulite.
 
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Adeus Peso Velho

Cometeu alguns lapsos nas Festas de fim de ano? Não deixe que virem colapsos! Siga nossas dicas para recuperar os hábitos saudáveis.

 

Depois das Festas de fim de ano, é hora de voltar a ter hábitos saudáveis de alimentação e atividades físicas.

“Aumentando o seu consumo calórico em apenas 500 calorias por dia, ou três biscoitos e um copo de leite, você pode ganhar até 1 kg em duas semanas durante as Festas”, explica a Dra. Jenna Bell-Wilson, especialista em nutrição esportiva.


Siga nossas dicas para voltar aos hábitos saudáveis no ano novo:


Não deixe que o ganho de peso destrua a sua motivação
Mesmo que você tenha exagerado, isso não vai estragar seus planos de alcançar um peso saudável. Saiba que todos nós, inconscientemente, reduzimos o consumo de alimentos depois do período de Festas. Quando os convites para as confraternizações param de chegar, as tentações também diminuem.


Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
Se possível, consuma pelo menos cinco porções de frutas, legumes e verduras diariamente. Esses alimentos são ricos em vitaminas e aumentam o seu consumo de fibras e antioxidantes, promovendo mais saciedade. Dica de lanche nutritivo: Troque o refrigerante comum da tarde (200 calorias) por uma laranja (65 calorias) ou coma uma barrinha de proteína Herbalife.


Agende horários para se mexer mais
“Se você planejar com antecedência a que horas vai se exercitar, vai ser mais fácil seguir uma rotina de atividades físicas”, esclarece o Dr. Brad Cardinal, professor de psicologia esportiva da Universidade do Estado de Oregon. Tente praticar pelo menos 30 minutos de exercício diariamente. Que tal participar de alguma caminhada/corrida beneficente?


Não se prive
Concentre-se no que você vai comer e não no que não vai. Além disso, mantenha-se na Zona de Conforto. Sem fome é mais fácil dar continuidade aos hábitos saudáveis. Não pule um café da manhã nutritivo, com o Shake Herbalife e frutas. Pode ajudar a prevenir excessos mais tarde.


De: Erinn Bucklan

Tradução: Liliane Ohayan