A importância da água!

A boa e velha água, principal fonte de hidratação do nosso corpo, é realmente essencial para a nossa saúde. Além dela nos hidratar, ela ainda auxilia no controle da temperatura corporal, no veículo dos nutrientes, digestão, absorção, transporte e excreção.

Ela é tão importante que cerca de 60% do peso de uma pessoa é referente à água. Quando ingerimos frutas e verduras também estamos ingerindo água – em média esses alimentos apresentam de 70% a 80% de água em suas composições.

Mas, de qualquer forma, devemos ingerir alguns bons copos de água diariamente. Até porque, para quem está buscando um corpo perfeito, a água é uma boa aliada. Segundo um estudo realizado na Universidade Virginia Tech, nos EUA, beber dois copos de água 30 minutos antes das refeições — café da manhã, almoço e jantar — diminui medidas. A conclusão foi tirada após uma análise de dois grupos de adultos que seguiam uma dieta de baixa ingestão calórica. Após 12 semanas, todas as pessoas emagreceram, mas aquelas que beberam água antes das refeições alcançaram melhores resultados: 7 kg a menos, diante dos 5 kg perdidos pelos demais.


Já para quem aprecia a bebida mais famosa do mundo em temperaturas baixas, o efeito emagrecedor é ainda maior. O líquido recém-saído da geladeira possui efeito termogênico no organismo, ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna.

Evolução do homem

No passado                                Hoje


Alimentação saudável              Alimentação desequilibrada

Mais frutas e legumes              Muito sal, açúcar e gorduras

Tempo livre                              Excesso de trabalho e preocupações

Andar a pé                               Sedentarismo

                            
Hoje, nossa nutrição é desequilibrada

Quais as dificuldades de se manter uma alimentação saudável?


• Difícil calcular calorias


• Confusão dos alimentos light e diet


• Difícil dimensionar o tamanho das porções


• Preocupação com redução de nutrientes essenciais


• Desejo de não eliminar alimentos saborosos


• Dificuldade em comprar variedade de alimentos


• Dificuldade em identificar os alimentos mais saudáveis


• Falta de tempo para preparar refeições


Shake Herbalife

Por que consumir?
Uma porção possui:


Apenas 210 calorias em média;

23 vitaminas e minerais;

18g de Proteína de Alto Valor Biológico (proteínas ideais para o bom funcionamento do organismo);


23% mais proteína que a média do mercado*


Cada porção contém mais de 1/3 das necessidades diárias de cálcio quando preparada com 250 ml de leite semidesnatado.


Como consumir o Shake para reduzir peso

Variações de sabor
Você pode adicionar frutas, sucos sem calorias, iogurte e outros alimentos saudáveis de baixa caloria para diversificar o sabor. Porém é importante observar a quantidade de calorias adicionada, para não comprometer o programa de perda de peso.

Resultados com produtos Herbalife

Inclua na sua dieta os alimentos termogênicos

Por Luana Stoduto, nutricionista*

Os alimentos termogênicos aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém estes alimentos, por si só, não devem ser encarados como milagrosos.

A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa. Não existe recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicações.

Gengibre, pimenta vermelha e chá verde têm esse poder. Além de mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais e, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contém ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e ácido linolêico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

Esses alimentos não possuem efeitos milagrosos. Devem ser inclusos aliados a uma alimentação saudável e associados à prática de exercícios físicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento. Sozinhos não têm nenhum efeito no organismo.

Para fazerem efeito, os termogênicos devem ser introduzidos com regularidade no dia-a-dia. Mas há algumas medidas que queimam calorias sem nenhum sacrifício. Por exemplo, beber água gelada. Consumir oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºc, que é a temperatura corporal interna.

A seguir, seguem alguns alimentos termogênicos que ajudam você a entrar em forma:


Pimenta Caiena (pimenta vermelha) e pimentões:: Aumentam a circulação, melhoram a digestão e aumentam a temperatura do corpo. 3 a 4 gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.


Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas. Deve ser consumido três vezes ao dia.


Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.


Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Elimina o excesso de líquidos e aumenta a energia do organismo. Além disso, funciona como anti-inflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha). Também está presente na semente de linhaça (misturar duas colheres de sopa a vitaminas, salada de frutas, saladas etc).

Omêga 3 Herbalife: http://www.lojamais.com.br/Loja/Emp_MostraProd.aspx?codProduto=192463&codemp=6307

Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

Chá Thermojectics Herbalife: http://www.lojamais.com.br/Loja/Emp_MostraProd.aspx?codProduto=191831&codemp=6307


Canela: Uma grama duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparada com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maçã ou banana.

Guaraná em pó: Em pó ou cápsulas, 2 gramas, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

NRG Herbalife: http://www.lojamais.com.br/Loja/Emp_MostraProd.aspx?codProduto=192481&codemp=6307


Apesar desses alimentos serem naturais, hipertensos,cardiopatas, gestantes e lactantes precisam ter atenção ao consumi-los, já que o excesso pode levar ao aparecimento de sintomas como dor de cabeça, tontura e insônia.

*Luana Stoduto é nutricionista, formada pela Unigranrio e especialista em Administração de Serviços de Alimentação pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro (UFRRJ).

Efeito Platô e Efeito Sanfona - Porquê e como evitar

Para pessoas com sobrepeso ou um excesso de peso não muito acentuado, o ritmo saudável de perda é de 0,5 kg a 1 kg por semana. Isso significa de 2 kg a 4 kg por mês. Os números provam que dietas menos radicais são mais eficientes a longo prazo. Portanto, é preciso tomar cuidado e ficar atento à perda excessiva.

Metade dos que emagrecem recupera tudo depois de um ano. E a maioria, em até 5 anos. O Famoso efeito sanfona. Só 11% eliminam mais de 5 kg definitivamente.

Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, entre 60% e 70% são usados apenas nas funções vitais (respirar, bater o coração, manter a temperatura e o funcionamento dos órgãos). É o chamado metabolismo basal. 

Cerca de 5% a 15% do consumo de energia total são utilizados no gasto "termogênico" do alimento, ou seja, a cota que o corpo precisa para processar o que come, da mastigação até a absorção pelo organismo. Os outros 15% a 30% são o gasto energético com atividade física. Naturalmente, os homens têm um gasto calórico maior que as mulheres: eles têm mais massa muscular e menos gordura.

Quanto mais massa tem um indivíduo, mais energia gasta, e a perda de peso se torna mais fácil. É por essa razão que os sedentários apresentam mais dificuldade de emagrecer, porque têm menos músculos e gastam menos energia. E a gordura localizada resiste, pois o corpo a julga como um estoque essencial.

No processo de envelhecimento, há redução de massa muscular, aumento de gordura, diminuição gradativa do gasto energético e maior dificuldade para emagrecer.

Efeito platô

Ocorre quando o organismo produz mais gordura depois que uma quantidade muito grande foi queimada. Ele entende que a pessoa está eliminando gordura porque precisa dela, não porque quer se livrar do excesso.

Segundo Halpern, para estabilizar o peso, em geral os indivíduos levam tantos meses quanto os quilos perdidos. Ou seja, quem emagreceu 10 quilos demoraria 10 meses para fixar aquele novo peso na memória celular.

Após cada gestação, conforme destacou o endocrinologista, uma mulher tende a reter 1,5 kg da quantidade acumulada. E, em um processo de emagrecimento, os primeiros quilos eliminados costumam ser mais de massa magra (músculos), e depois há mais perda de gordura.

Por fim, o especialista disse que é comprovado a eficácia do café da manhã no auxílio ao emagrecimento. Por isso, é fundamental fazer sempre essa primeira refeição do dia.

Fonte: Programa Bem-estar (Rede Globo)

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Então a dica para evitar o Efeito Sanfona e o Efeito Platô são principalmente:  perca peso de maneira saudável e gradual. Não queira perder muitos quilos de uma só vez. Aquela velha história " Devagar e Sempre"  cabe muito bem aqui. Depois quando você estiver atingindo o peso desejado faça mais um período de manutenção, isto é, continue com a mesma dieta pelo mesmo tempo em que você levou para eliminar os quilinhos a mais.

Herbalife na Mídia

Dr Natanael, médico Nutrólogo da Herbalife explica sobre o uso dos shakes para emagrecer

O que é verdade sobre o consumo de Shakes?

Dr. Nataniel Viuniski--Médico Nutrólogo

O Shake da Herbalife, com proteínas de alto valor biológico, carboidratos, fibras, vitaminas, sais minerais e calorias controladas, pode, perfeitamente, fazer parte de um programa alimentar saudável. Isso vai ocorrer se ele for preparado conforme orientado no rótulo e consumido em conjunto com outras refeições e lanches saudáveis.

Além da boa nutrição, um programa que promove o estilo de vida saudável, como é o caso do da Herbalife, também deve estimular a prática regular de atividade física, boa hidratação, cuidados pessoais e com a pele, lazer e atividades prazerosas juntamente com as pessoas que amamos, sem esquecer o tão necessário repouso.

Em 2003, no Journal of Obesity*, foi publicado um trabalho comparando um grupo de pessoas que seguiu uma dieta tradicional de baixas calorias com o outro que seguiu um plano de substituição parcial de refeições, na forma de shakes. Os resultados demonstraram que em ambos os grupos, as pessoas que seguiram os programas perderam peso. Mas no grupo dos Shakes, o emagrecimento foi maior, com redução importante da massa de gordura e das medidas da cintura. Este grupo ainda apresentou menor abandono do programa quando comparado com o grupo da dieta tradicional.

Para a surpresa de muitos pesquisadores, no grupo que utilizou shakes, foi observado um aumento no consumo de frutas e vegetais. Fato importantíssimo para o bom estado nutricional desses indivíduos. Essas pesquisas documentam, cientificamente, o que no mundo todo milhões de consumidores do Shake da Herbalife verificam todos os dias. A utilização correta dos shakes e o seguimento do seu programa naturalmente vão resultar num aumento do consumo de frutas, verduras e numa melhor alimentação como um todo.




*Referência: Heymsfield SB.et AL. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 May; 27(5):537-49.

FONTE: http://www.herbalife.com.br/


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Produtos de Nutrição e Controle de Peso HERBALIFE- Perguntas e respostas

Dr David Heber, PhD

Dr. David Heber responde algumas das perguntas mais freqüentes sobre os produtos da linha  e Nutrição Interna e Controle de Peso
da HERBALIFE.

 P: Qual a diferença entre o Shake Herbalife e outras dietas populares?
R: A Herbalife utiliza os shakes saudáveis como substitutos parciais de refeições. O Shake Herbalife fornece 23 vitaminas e minerais e possui a quantidade adequada de proteínas de alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas para ajudar a suprir as necessidades do organismo . O Shake Herbalife proporciona carboidratos em quantidade balanceada para um programa de controle de peso e incentiva o uso de gordura saudável suficiente para o bom funcionamento do organismo.


P: Por que é importante saber qual é minha massa muscular corporal?
R: A Massa Muscular Corporal lhe diz quantas calorias você queima em repouso e a idéia de qual seria seu peso ideal. Muitas pessoas fixam um número baixo irreal com relação ao quanto elas deveriam pesar. A Massa Muscular Corporal deve ser calculada por um profissional da saúde e pode ajudar as pessoas a estabelecer um objetivo realístico e escolher o plano alimentar adequado que as ajudará a controlar o peso.


P: Por que a proteína é importante em uma dieta e como você usa a proteína?
R: O consumo de proteína, quando associado à prática de atividades físicas, ajuda na formação e manutenção da massa muscular. Quanto mais massa magra, maior o gasto energético do corpo. Além disso, a proteína ajuda no controle da compulsão alimentar. Por isso, é importante que suas refeições sejam balanceadas e coloridas, incluindo uma seleção de cereais, legumes, verduras, frutas e fontes de proteína de boa qualidade como carnes, aves e peixes magros, ou optar pelo Shake Herbalife para substituir até duas de suas refeições principais. Você pode ainda suplementar as necessidades de proteína do organismo, acrescentando o Pó de Proteína da Herbalife nos Shakes Herbalife, em sucos e alimentos. Para potencializar seus resultados é importante consumir lanches saudáveis com proteínas entre as refeições, ter uma alimentação equilibrada, colorida e rica em fibras, aumentar o consumo de água e bebidas sem calorias, além de optar por hábitos de vida saudáveis e pela prática de atividades físicas.


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FONTE: http://www.herbalife.com.br/

Café da manhã - A refeição mais importante para quem quer emagrecer!

Muitos são os que ainda pulam essa refeição porque tem preguiça de acordar um pouco mais cedo para realizá-la, ou por não sentir fome quando acorda, ou talvez por desconhecerem sua importância para saúde, enfim são vários os motivos. Mas veja que essa é a refeição mais importante do dia e que pode ser uma aliada quando se quer emagrecer.


Entre a última refeição do dia e a primeira, o café da manhã, há um longo período de jejum.

Mas durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele precisa manter as funções básicas como respirar, funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas, por isso quando acordamos é preciso  repor essa energia.


O café da manhã dará os nutrientes necessários para que sejam realizadas as tarefas do dia. Quando não se faz essa refeição é comum alguns sintomas surgirem como tremores, dores de cabeça, mal-estar. Principalmente quem vai para academia logo cedo, é um erro praticar exercícios em jejum.

Outro ponto importante que você mesmo pode analisar, se você não faz o café da manhã, por mais que não sinta fome, consciente ou inconscientemente vai compensar durante o dia ou à noite, e geralmente com opções bem calóricas, observe.


Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes, o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Pessoas que costumam fazer o café da manhã logo que acordam, tem mais chances de manter ou controlar o peso.


Mas o que comer? A indicação é que se consuma pelo menos uma porção do grupo dos cereais (pão, torrada, biscoito, aveia, farelos), grupo do leite e derivados (queijo, leite, iogurte, requeijão) e fruta.



Se você acorda muito cedo para praticar exercícios, se preferir pode comer uma fruta ou beber um suco antes dos exercícios e quando retornar fazer o café da manhã completo.


Faça o teste você mesmo, mude o hábito de não tomar café da manhã e veja os resultados que terá!


Fonte: Vila Equilíbrio

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